Gesunder Rücken durch die richtige Arbeitsplatzgestaltung
In der Evolution der Menschen war nicht vorgesehen viele Stunden am Tag sitzend zu verbringen. Der Mensch war zunächst als Jäger, später als Sammler und Bauer unterwegs. Immer viel Stunden am Tag in Bewegung, und die Nahrung musste schwer erkämpft werden. Was tun wir Menschen heute? Wir leben im überfluss und verbringen viele Stunden des Tages sitzend vor unserem Computer. Die Muskeln am Rücken verkümmern und es kommt zu Rückenbeschwerden. Außerdem kommt es zu Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich und auch zusammengedrückte Organe in der Brust und im Bauch sind auf lange Sicht die Folge.
Wie kann man dieser düsteren Prognose entgehen und dennoch seine Tätigkeit am Computer ausüben? Physiotherapeuten und ärzte raten bequeme Polstermöbel einzusetzen, auf denen die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Form bleiben kann. Dazu ist es notwendig, dass der Stuhl am PC so beschaffen ist, dass der Po komplett auf dem Stuhl aufliegt. Der Brustkorb muss aufgerichtet, der Kopf gerade und die Halswirbelsäule durchgestreckt sein. Jeder der über längere Zeit so gesessen hat, hat festgestellt, dass diese Haltung auf Dauer sehr anstrengend ist und eine starke Rückenmuskulatur fordert. Hier gibt es zwei Möglichkeiten Abhilfe zu schaffen:
- Stärkung der Rückenmuskulatur durch regelmäßiges Training
- Dynamisches Sitzen
Viele Fitness Studios bieten heute spezielle Rückenprogramme an. Durch dies wird die Rückenmuskulatur so gestärkt, dass auch ein langes Sitzen kaum noch zu Problemen führt. Dennoch ist das dynamische Sitzen auch bei einem fitten Rücken angeraten. Ständiges ändern der Sitzposition, in Stehen Telefonieren, die Arbeit regelmäßig durch kurze Gänge (möglichst inklusive Treppensteigen) unterbrechen, können den Rücken Entlastung bieten. Auch kleine übungen, wie Schulterrollen, Arme kreisen und ähnliches können Rücken und innere Organe entlasten und für bessere Arbeitsergebnisse sorgen.
Aber immer sollte am Arbeitsplatz auf die ergonomische Gestaltung Wert gelegt werden. Da jeder Mensch anders ist, sollte der Schreibtisch höhenverstellbar sein. Auch Fußstützen sollten vorhanden sein, damit die Füße nicht in der Luft hängen. Besser noch ist eine Fußwippe, die das dynamische Sitzen sinnvoll unterstützt. Beim Schreiben auf der Tastatur des PC müssen die Handballen komplett aufliegen, damit die Arme, der Nacken und die Schultern entlastet werden. Die Rückenlehne des Stuhles sollte erst in Höhe der Schultern enden. Der Stuhl sollte mit Armlehnen ausgestattet sein, dass während der Arbeit die Arme immer wieder in eine Ruhestellung gebracht werden können. Die Sitzhaltung ist perfekt, wenn Unter- und Oberschenkel einen Winkel von 90 Grad bilden.